オメガ3で漲る元気|刺し身よりもサプリで補給がお手軽

婦人

ごまの体にいい成分

白ゴマ

セサミンとは、ごまに含まれる抗酸化作用の強い成分です。老化を防いだり、善玉コレステロールが働くようにしたり、悪玉コレステロールが増えるのを抑える効果があります。ごまの成分の1パーセントにしかないので、サプリメントが効率的です。

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バランスが大切

美容オイル

食べ物ではこれ

油にはいくつか種類があり、動物性と食物性。飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸。オメガ6系とオメガ3系など様々な分類方法があり、それぞれ特徴があります。オメガ3は魚に多く含まれています。魚の油は食べても健康にいいと言われる由来はこのオメガ3系にあります。オメガ3は血液をサラサラにし、認知症予防や集中力が続くとも言われています。魚に含まれるオメガ3系は不飽和脂肪酸の一種です。不飽和脂肪酸は光や熱により酸化されると効果が減弱します。よって焼き魚よりは刺身の方が効率的に摂取できます。1日に必要な分を刺身で補おうとすると家計が持ちません。そこで様々なメーカーからオメガ3オイルやサプリメントが販売されており、価格も手ごろになりつつあります。刺し身よりもサプリで補給がお手軽です。

バランスが大切

不飽和脂肪酸は飽和脂肪酸より健康にいいイメージがされています。不飽和脂肪酸の中にはオメガ3系とオメガ6系があり、オメガ6系の摂取により心筋梗塞や狭心症を予防する効果があるとされています。しかしオメガ3系に関してはまだはっきりとしたエビレンスがありません。つまりオメガ3系が健康的だと思いすべてをこちらに変更するとまた違う疾患にかかる可能性が高まります。バランスよく適度な摂取量が大切になります。DHAやEPAのようなサプリメントを服用する場合、食後が効率的です。油なので水とは混じりません。よって吸収効率も悪くなります。食べた後であれば胆汁の分泌が促進され、油類の吸収も良くなることが知られています。

成分を体に届けるために

メディシン

フコイダンは安全性が確保されている成分ですが、過度に摂取すると胃腸に負担をかけて腹痛や下痢をひきおこすことがあります。フコイダンを吸収しやすくするために空腹時に摂取したり、クエン酸や酢酸と一緒に摂取すると良いでしょう。

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女性のアンチエイジング

頭を触る中年女性

女性なら更年期の女性ホルモンが減少するのは避けられないことです。更年期になったら、女性ホルモンに働きかけるサプリを飲むのがお勧めです。更年期用サプリは女性ホルモンを活性化するので、アンチエイジングにもなります。

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